Get Ready for Back-to-School with Healthy Lunch Ideas

Préparez-vous pour la rentrée avec des idées de repas sains

Posted on 10 août, 2023

La rentrée frappe à votre porte ! Vous savez ce que cela signifie : mettre fin aux aventures estivales, acheter des fournitures et, bien sûr, penser à ce que vous allez emporter dans le déjeuner de vos enfants lorsque vous les renverrez à l'école.

Alors que certains enfants se contentent du même vieux PBJ tous les jours, la plupart de nos enfants sont un peu plus difficiles, donc si nous voulons qu'ils mangent et mangent sainement, nous devons parfois faire preuve d'un peu de créativité dans la planification de notre déjeuner. Et nous savons tous que la vie devient infiniment plus mouvementée dès la rentrée scolaire, il est donc temps de commencer à planifier des déjeuners sains.

Rendre les déjeuners un peu plus sains ne signifie pas nécessairement apporter des changements drastiques au régime alimentaire de vos tout-petits. Quelques petites étapes ici et là peuvent ajouter un peu de variété et pourraient simplement aider les enfants à adopter des habitudes alimentaires saines qui pourraient durer toute une vie. Voici quelques conseils simples pour vous aider à démarrer.

Soyez conscient de votre pain

Au lieu du pain blanc transformé qui a peu de valeur nutritionnelle et est riche en sucre, essayez certaines des nombreuses options de noix entières plus saines disponibles sur le marché.

Roulez votre sandwich

Une autre façon de bousculer le sandwich traditionnel est de l'envelopper dans une tortilla saine au lieu du pain. Il existe d'innombrables idées de sandwichs amusants en ligne, et la plupart sont simples à transformer en wrap au lieu d'un sandwich, ce qui permet de donner facilement aux enfants des ingrédients sains sans les surcharger de pain.

Rendre les fruits amusants

Certains enfants hésitent encore à intégrer une variété de fruits dans leur alimentation. Vous pouvez utiliser de petits emporte-pièces pour découper des formes amusantes à partir de melons, de bananes, de pommes ou d'autres fruits compatibles avec les emporte-pièces. La même astuce pourrait même aider vos enfants à manger plus de légumes comme les carottes et les concombres.

Oubliez la fantaisie

Parfois, le principe KISS est la meilleure idée pour les enfants. Un récipient réutilisable rempli de poulet et de riz et peut-être de quelques pois ou de lanières de carottes peut nous sembler ennuyeux, mais cela peut aussi être une gâterie simple et facile pour les enfants.

Soyez sélectif avec les chips

Soyons réalistes, les enfants adorent les chips. Vous pouvez toujours garder les repas de vos enfants sains sans leur refuser cet élément trop essentiel du déjeuner. Au lieu de chips hautement transformées et remplies de conservateurs, recherchez simplement des chips à base de grains entiers, de légumes ou même transformées avec des huiles plus saines. Ils coûteront peut-être un peu plus cher, mais ils donneront à vos enfants le croquant dont ils rêvent sans les mauvaises choses que nous détestons tous.

Enfin, n'oubliez pas de parler de nutrition à vos enfants. Obtenez leur avis sur ce qu’ils aimeraient essayer et sur les choses auxquelles ils pourraient être catégoriquement opposés. N'essayez pas de pousser les aliments qu'ils « détestent », car il est plus que probable qu'ils s'y enfonceront plus obstinément. S’ils ont leur mot à dire dans leurs choix santé, ils sont plus susceptibles de participer activement à leurs propres habitudes alimentaires saines. Et ils pourraient simplement venir essayer ces aliments qu’ils juraient être dégoûtants… un jour.

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