3 Steps to Healthier Eating for Your Family

3 étapes pour une alimentation plus saine pour votre famille

Posted on 17 février, 2022

Une nouvelle approche de la planification des repas

Nous sommes nombreux à prendre des résolutions chaque année pour amener nos familles à manger plus sainement. Le problème, trop souvent, c’est que malgré nos meilleures intentions, la vie a toujours tendance à nous gêner. Il ne fait aucun doute que manger sainement demande plus de temps et de réflexion que de se précipiter dans un service au volant en cas de retard. Mais avec juste un peu de planification et quelques choix simples, créer des habitudes alimentaires saines pour toute la famille peut être beaucoup plus facile que la plupart d’entre nous ne l’imaginent. Voici trois étapes simples pour vous aider à démarrer votre famille :

1. Des légumes, des légumes, des légumes – Lorsque vous faites vos courses hebdomadaires, consommez deux fois plus de légumes que ce que vous pensez que votre famille mangera en une semaine. Même si vous devez préparer des repas impromptus qui ne sont pas aussi sains que vous le souhaiteriez, si vous servez des plats végétariens simples qui peuvent être consommés sans préparation (carottes, céleri, brocoli, etc.), vous pouvez vous sentir bien que votre famille soit ils tirent toujours de bons bienfaits du repas pour leur santé, et ils sont moins susceptibles de revenir pendant quelques secondes sur des aliments qui ne sont pas aussi sains.

2. Préparez des sandwichs ouverts – Les sandwichs sont un incontournable pour toute famille occupée. Mais trop de pain n’est pas propice à une alimentation saine. Vous pouvez réduire de moitié la consommation de pain de votre famille en préparant des sandwichs ouverts. Commencez par du pain, puis une couche de tartinade (comme de la mayonnaise légère) pour aider les garnitures à coller, et empilez-les avec toute la viande maigre, la laitue et les tomates qui sont habituelles pour votre routine de sandwich - laissez simplement le morceau de pain supérieur. Le visage ouvert n'est pas aussi facile ou pratique pour les déjeuners sur le pouce, mais vous pouvez toujours réduire votre consommation de pain en coupant une tranche de pain en deux et en remplissant le demi-sandwich avec la même quantité d'ingrédients que vous mangeriez. avec deux tranches complètes.

3. Smoothies – Avec une bonne planification, les smoothies peuvent être l’un des petits-déjeuners ou des collations les plus rapides que vous puissiez imaginer. Ajoutez des fruits frais ou surgelés et ajoutez du chou frisé pour des bienfaits nutritionnels supplémentaires. Votre famille ne le saura même jamais ! Internet regorge de recettes de smoothies saines et délicieuses, comme ce savoureux smoothie pêche-fraise . Ou essayez une recette de smoothie aux épinards pour un peu plus de vert !

Lorsqu’il s’agit de manger sainement ou de changer des habitudes, n’oubliez pas qu’il est toujours préférable de commencer lentement. Habituez votre famille à quelques changements simples et lorsque ceux-ci font partie d'une routine normale, vous pouvez en introduire d'autres – de cette façon, le changement ne semble pas si drastique et écrasant. D’ici peu, votre famille ne se souviendra même plus de ce que c’est que de ne pas manger sainement !

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